🔥 Helse · Kalorier · TDEE
Kaloribehov-kalkulator
Beregn ditt daglige kaloribehov (TDEE) med den vitenskapelig anerkjente Mifflin-St Jeor-formelen. Tilpasset ditt aktivitetsnivå og mål.
Fyll inn opplysninger og klikk «Beregn kaloribehov».
Kaloribehovkalkulator: Slik beregnes ditt daglige energibehov
Hva er TDEE og BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) er kaloriene kroppen bruker i hvile — for pust, hjerteslag og cellefornyelse. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor og representerer ditt totale daglige energibehov.
Mifflin-St Jeor-formelen
Kalkulatoren bruker den vitenskapelig anerkjente Mifflin-St Jeor-formelen (1990), som regnes som den mest nøyaktige for normalvektige voksne: Mann: 10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder + 5. Kvinne: 10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder − 161.
Vektnedgang og vektøkning
Et underskudd på 500 kcal per dag gir ca. 0,5 kg vekttap per uke. Et overskudd på 500 kcal gir tilsvarende vektøkning. Gå ikke under 1200 kcal/dag (kvinner) eller 1500 kcal/dag (menn) uten medisinsk tilsyn.
Makronæringsstoffer
Proteiner (4 kcal/g), karbohydrater (4 kcal/g) og fett (9 kcal/g) utgjør de tre makronæringsstoffene. En typisk fordeling er 30 % protein, 40 % karbohydrater og 30 % fett, men optimal fordeling varierer med mål og preferanser.
Ofte stilte spørsmål
Svar på vanlige spørsmål om kaloribehov, TDEE og vektkontroll.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antall kalorier du forbrenner per dag, inkludert basalforbrenning og fysisk aktivitet. Spiser du omtrent TDEE-mengden holder du vekten stabil.
BMR (Basal Metabolic Rate) er kaloriene kroppen bruker i hvile — for vitale funksjoner som pust, hjerteslag og cellefornyelse. BMR utgjør typisk 60–70 % av TDEE.
Et underskudd på 500 kcal per dag gir ca. 0,5 kg vekttap per uke. Gå ikke under 1200 kcal/dag (kvinner) eller 1500 kcal/dag (menn) uten medisinsk tilsyn. Gradvis vekttap er sunnest.
Mifflin-St Jeor er den mest nøyaktige formelen for å beregne BMR. Mann: 10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder + 5. Kvinne: 10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder − 161. Høyde i cm, vekt i kg.
Nei. Matvarevalg, næringssammensetning (protein, fett, karbohydrater), fiber, vitaminer og mineraler er like viktig for helse. Kalorikalkulator er et nyttig verktøy, men snakk med en ernæringsfysiolog for personlig råd.